Slankende fødevarer: fjern ikke for hurtigt nogle fødevarer

I et slankeprogram kunne man - forkert - afskedige visse fødevarer, såsom stivelsesholdige fødevarer (typisk brød og andre kornprodukter såsom pasta, men også bælgplanter og pulser).

Men de bringer mange mineraler og vitaminer. De har også den fordel at være meget satiating, hvilket er vigtigt at kontrollere sulten ... Fordi følelsen af ​​mæthed er en vigtig faktor, når du vil genbalancere din kost.

Blandt sukkerholdige fødevarer foretrækkes også fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Et eksempel: foretrækker hele risen til den meget kogte hvide ris (læs vores ark på det glykæmiske indeks).

Desuden, selvom mad bør foretrækkes ... er det ubrugeligt at "dæmonisere" nogle af dem, det kan føre til problemer med spiseadfærd.

At opdage: De 20 mest nærende fødevarer

For at se også:

  • Fødevarer rig på vitaminer
  • Fødevarer rig på calcium
  • Fødevarer rig på magnesium
  • Fødevarer rig på fiber


Adfærdsmæssige faktorer

Hvis valget af mad er vigtigt, er de andre faktorer, der skal indgå i et slankeprogram, adfærdsmæssige.

Det er for eksempel nødvendigt at tage tid til at smage langsomt sin mad ved at være opmærksom på deres smag. Du skal lytte til din krop, være i stand til at holde op med at spise, når du føler dig fuld. Selvfølgelig skal den fysiske aktivitet også øges.

Hvis du har svært ved at genbalancere din kost, finde de rigtige fødevarer, hvis du har svært ved at spise mindre kompulsivt, mere afslappet, hvis du oplever frustrationer ... så burde det ikke tøv ikke med at konsultere en sundhedspersonale (læge, diætist, psykolog med speciale i ernæring og spiseadfærd).

At vide mere

En ting er sikker på, at det som led i en slankende kost vil forsøge at begrænse de fødevarer, der bringer masser af kalorier, især dem der siges at bringe "tomme kalorier" (uden stor næringsværdi: med få vitaminer, mineraler eller fibre). Blandt disse fødevarer: alkohol, sodavand, ost spredes ...

At læse også:
> Miste vægt uden at fratage sig: det er muligt!
> Quiz mnceur: mestrer det gode råd!
> Tips til let madlavning
> Fedfattige fødevarer: hvad er det?

Kilder og noter : Kollektiv ekspertise. Fedme - Screening og forebyggelse. Inserm. 2000. Pnns.

Miami diæt Forrige Artikel

Miami diæt

At tabe sig uden at fratage sig, er det muligt! Forrige Artikel

At tabe sig uden at fratage sig, er det muligt!

Populære Indlæg