Angst: Forhindring af angstangreb

Hvem har allerede oplevet en ængstelseskrise ved, hvor meget den største frygt er at lave en ny. Vi siger, at angstkrisen vil komme uden varsel, og at vi igen vil vide om at kontrollere det. Så vi freaking ud, endnu mere.

Og alligevel er der mange måder at forhindre det på og håndtere det, når dets første tegn vises. Faktisk, selvom angstkrisen gentages, er det aldrig en dødsfald. Tværtimod er det nok at aflevere den onde cirkel af angst ved at lære hinanden at kende ved at værdsætte ens ressourcer og praktisere sunde anti-panikritualer for krop og sind. Ved at følge de beskrevne akser vil dit sind gradvist frigøre sig og genvinde selvtilliden.

Kend de første tegn

Hvis tegn på angstangreb varierer fra person til person, er de ofte meget ens for en given person. Identificer de første tegn, selv meget lys, til at reagere, før trykkomfuret eksploderer. Det kan være en smertefuld vejrtrækning, en svag svimmelhed, en tanke, der invaderer dig osv. Så snart disse tegn genkendes, må du ikke undertrykke dem, men lytte til dem. Skriv hvad der gik gennem vores hoveder, få frisk luft, snak med nogen, gå en tur eller løbe, lav en kardial kohærensøvelse og så videre. Kognitiv og adfærdsterapi kan ledsage denne selvkendelse.

Lær at refokusere

For at refokusere er r den bedste allierede. Kardiale sammenhæng kan især hjælpe os på en forebyggende måde eller i tilfælde af første tegn på angst. Forklaringen er enkel: Angstangrebet begunstiges af hyperventilering og overskydende CO2. At finde en langsom ånde kan derfor omdanne dampen. Prøv denne vejrtrækning for at forebygge eller lindre et angstangreb: Indånd dybt, bloker din vejrtrækning i 3 til 5 sekunder. Udånd så langsomt som muligt, som om du blæste på et lys uden at slukke det. En anden nyttig øvelse i tilfælde af angstangreb: ånde i munden i en plastikpose (lukket på munden) eller indånde et halm. Disse øvelser hjælper med at stimulere det parasympatiske system og sænke hjertefrekvensen og dermed reducere symptomerne på angst. Øv dem i mindst 3 minutter, indtil nervespændingen falder.

Pas på din krop

Kroppen er vores vigtigste ressource, uden hvilken angstkrisen udvikler sig. Jo mindre du lytter til din krop, desto mere prøver du at kontrollere det, og jo mere risikerer du angstangreb. Vi må lære at handle i den modsatte retning. Lyt til ham, velkommen ham med hans farer og forkæle ham. Vedligeholdelse af din krop er som at passe på dit hjem. Jo mere vi tager os af det, jo mere føler vi os trygge. Det er vigtigt at bevæge sig regelmæssigt for at stimulere endorfiner (sport, seksuel aktivitet osv.) For at kompensere for mangler (især B6 B12 vitaminer og folinsyre, der spiller på stress), for at behandle sundhedsproblemer, have en rytme af søvn, der ydes til dit biologiske ur osv. Supplement med omega-3 og præbiotika (fiber fundet i kosten som asparges) ville også have en fordel ved stress ifølge nogle undersøgelser. Og selvfølgelig er det vigtigt at undgå forgiftning af din krop, især stoffer som alkohol og cannabis. Disse stoffer er faktisk forbundet med en øget hyppighed af angstangreb.

Sanitize dit miljø

For at føle sig rolig, er miljøet mere end vigtigt. Det er klart, at vi ikke kan handle i alle miljøer, men vi kan i det mindste handle på hans bolig og måske lidt på hans arbejde. Dette er at reducere giftig stimulering eller kilder til stress. Igen er det vigtigt at lytte til dig selv og de ting, der stresser dig. Og at handle i overensstemmelse hermed i al velvilje med sig selv. Hvis du f.eks. Ikke støtter metroen eller bilen, kan du gå til arbejde eller på forskellige tidspunkter for at undgå trafikpropper. At sortere dine ting og slippe af med ting, der ikke gør dig glad, er vigtig, især hvis du føler dig "overvældet" hjemme. Tag en ferie regelmæssigt til "ånde" i fred. Hertil kommer, hvem siger miljø, siger også tæt nærhed. Omgå dig selv med mennesker, der beroliger os, at beskytte sig mod "giftige" mennesker er afgørende. Jo mere vi skaber autentiske obligationer, jo mere er vi i tillid og jo mindre har vi angstangreb. Du bør ikke tøve med at tale med dem omkring dig, især når et angstangreb opstår. Udvekslingen, hvis den er oprigtig, kan meget hurtigt beskrive krisen.

Lav fred med dine følelser

Angstkrisen kan være resultatet af fysiske fænomener (smerte, hyperventilation.) Eller følelser ophobes et eller andet sted i vores sind. Låsning af disse følelser eller endda lære at håndtere dem for at forhindre dem i at "låse ind" kan tage måneder eller endog år, men er en nødvendig måde at forhindre angstkrisen på.

At tæmme sine følelser og lære at gøre dem til en kraft snarere end en bold at skjule, er der flere måder. Kognitiv terapi baseret på mindfulness lærer at skærpe ens opmærksomhed til nutiden, dvs. at blive opmærksom på eksterne stimuli, men også indre som tanker, følelser og sensationer. Hun dyrker derfor et mere fredeligt og flydende forhold med sig selv og dermed med verden.

Andre terapier med varierede mediationer: hypnoterapi, EMDR, endog osteopati, kan være gavnlige. Stemterapi, som oftest administreres af kunstterapeuter eller lærere af mennesker, kan lære at styre stress og bruge stemmen til at forbinde med ens krop og følelser. Også kunstterapi kan hjælpe med til at genoprette et mere fredeligt forhold til sig selv og afværge angst gennem kreativitet.

At læse også:

Anti-Depression Ritual: 5 Ideer ikke at deprimere
Hjertens sammenhæng: Dette middel bør vi alle vedtage!
Mit barn er stresset!
Åndedræt: øvelser til god vejrtrækning (VIDEO)
3 ting at gøre for at leve bedre med kronisk smerte

Forfatter af denne artikel "Forebyggelse af angstkrisen" : Dr. Ada Picard, psykiater og børnepsykiatriker

hyperthyroidisme Forrige Artikel

hyperthyroidisme

Vulvite: Kilder og noter Forrige Artikel

Vulvite: Kilder og noter

Populære Indlæg