Varmebølge: hvad skal man lave?

I tilfælde af varmebølge er det vigtigt at have de rigtige reflekser. Her er 10 tips til at følge for ikke at lide for meget i varmt vejr:

1) Hydrater dig selv!

Drikk meget og regelmæssigt. 1, 5 til 2 liter er minimum, men i tilfælde af høje temperaturer eller fysisk anstrengelse, selv drikke mere. Drik ideelt vand, urtete eller infusioner. Kaffe, alkohol og (også) søde drikkevarer skal undgås under varmt vejr. På samme måde undgå undgå forkølede drikkevarer!

2) Hold dit hjem køligt:

Luft dit hjem (eller din arbejdsplads!) Tidligt om morgenen og sent om aftenen. I løbet af dagen skal du lukke skodder og gardiner, især de udsatte på solsiden. Et andet råd: Undgå om muligt brugen af ​​elektriske apparater, der kan opvarme rummet mere (ovn, hårtørrer, printer.).

3) Spis lys!

For at undgå at trække kroppen mere, skal du undgå at spise svær at fordøje måltider. Frugter, salater og friske grøntsager er dine bedste allierede for at give vitaminer, mineraler og vand til din krop. Også satse på fødevarer med kulhydrater, men lavt fedtindhold.

4) Vælg passende tøj

Letvægtsventileret og "åndbart" tøj (bomuld eller mikrofiber) hjælper med at forhindre varmeopbygning. Undgå at holde svedtækket tøj på dig selv for længe og planlægger at ændre regelmæssigt.

5) komme ud dækket!

Når du går ud, skal du vælge tøj, der er lyse i farve og godt dækket (for at undgå så stor eksponering for solen). Og selvfølgelig skal du ikke gå uden en hat, solbriller og en effektiv solcreme!

Quiz: Sådan beskytter du dig mod solen?

Ved du hvad du skal gøre for at beskytte dig mod solens skadelige virkninger? Test din viden!

6) få nok søvn

Har du problemer med at sove på grund af varmen? Forlad den sædvanlige dyne og prøv et simpelt lysplade. Selvom det er varmt: undgå udkast for at undgå at blive kold, og prøv at afkøle dit værelse før du går i seng. Hvis du har mulighed for: En kort lur om eftermiddagen kan hjælpe med at genoprette søvn.

7) Sport: gå meget langsomt!

Undgå tung fysisk indsats under varmebølgen. Begræns dine sportsaktiviteter tidligt om morgenen eller på de køligere aften timer.

8) I bil skal du være forsigtig!

Hvis du rejser i bil, skal du huske at varme kan påvirke din evne til at reagere. Så: forsigtighed! Undgå at sætte klimaanlægget grundigt for at undgå at risikere forkølelse eller termisk "chok", når du kommer ud af bilen.

9) Skal du på tur?

Forbered godt! Før du rejser til et varmt land i syd, skal du sørge for, at længden af ​​din rejse, planlagte aktiviteter og transport er tilpasset din sundhedstilstand og fitness. Tag lidt vand med dig.

10) Hjælp folk i fare!

Børn, børn og ældre, men også syge eller handicappede, er særligt skrøbelige og i fare for at lide de fysiske konsekvenser af en varmebølge. De er ikke altid opmærksomme på faren for varme eller behovet for at hydrere sig selv, eller de er ikke i stand til at forsyne sig med det væsentlige behov for at drikke.

Hvis du kender folk i fare omkring dig, tøv ikke med at tilbyde dem vand regelmæssigt. Ligeledes, hvis du kender en person i fare, der bor alene eller isoleret, skal du ikke glemme at jævnligt tage hans nyheder

På billeder: Hvilken rejsedestination respekterer dit helbred bedst?

Du vil reagere, give dit vidnesbyrd eller stille et spørgsmål? Udnævnelse i vores FORUMS eller En læge svarer dig!

At læse også:

> Overdreven sved og nattesved: ​​hvad skal man lave?
> 10 tips til at sove godt på trods af varmen
> Rådgivning til rejsende
> Tidsforskel: vores råd mod jetlag

Varmebølge: hvad skal man lave? Forrige Artikel

Varmebølge: hvad skal man lave?

Varmebølge: alarm og varmebølge Forrige Artikel

Varmebølge: alarm og varmebølge

Populære Indlæg