Kalorier: Anbefalet kalorieindtag

En persons energiindtag er defineret som "mængden af ​​energi, der er nødvendig for at kompensere for udgifter og sikre kroppens størrelse og sammensætning af kroppen i overensstemmelse med den langsigtede vedligeholdelse af god sundhed og kontekstspecifik fysisk aktivitet." økonomisk og socialt "(WHO, 1996).

For at beregne det anbefalede energiindtag tager vi hensyn til de grundlæggende energiforbrug, men også de energiforbrug, der fremkaldes af bestemte fysiologiske situationer: vækst (øget protein og lipidopbevaring til vækst), graviditet (udvikling af fosteret og placenta), amning (mælkeproduktion).

Vægt, højde, fysisk aktivitet for hver enkelt person skal også tages i betragtning for at vurdere kaloriekrav.

Nogle anbefalede daglige bidrag :

  • Menneske på 20-40 år (70 kg): 2700 kcal.
  • Kvinde med 20-40 år (60 kg): 2200 kcal.
  • Mand 41-60 år (70 kilo): 2500 kcal.
  • Kvinde i alderen 41-60 (60 kg): 2000 kcal.

Men det er kun gennemsnitlige data, der skal tilpasses til hver. Eksempel: Vi har ikke nødvendigvis alle de samme grundlæggende metabolisme.

At se: 20 sport at forbrænde kalorier

For at læse vores filer:
> Jeg formåede at tabe mig selv!
> Kost: skal du satse på lyset?
> Tabe sig ved hjælp af en diætist
> Miste vægt uden at fratage sig: det er muligt!
> Vægt ikke, når du holder op med at ryge
> Find en flad mave!
> Tabe sig: Og hvorfor ikke en spa behandling?

Endelig kan du få flere detaljer om kalorieindholdet i mad ved at åbne døren til vores køleskabens tyndhed .

kilder:
- Sundhedsrisici i forbindelse med kostvaner til vægttab, ANSES, 25. november 2010.
- Anses,
- Pnns.

Omega 3: Disse lipider, der ønsker os godt Forrige Artikel

Omega 3: Disse lipider, der ønsker os godt

De bedste madlavningsmetoder: Er der bedre olier end andre? Forrige Artikel

De bedste madlavningsmetoder: Er der bedre olier end andre?

Populære Indlæg