Kostfiber: Anbefalet kostfiberindtagelse

Det anbefalede fiberindtag er 30 til 50 gram pr. Dag. Generelt spiser vi ikke nok. Det er derfor vigtigt at forbruge korn og mindst fem frugter og grøntsager om dagen for at give kroppen tilstrækkelig fiber, mineraler og vitaminer. Det er bedst at spise disse kostfibre regelmæssigt uden at ændre deres indtag.

Det er også vigtigt at drikke nok til at øge effektiviteten af ​​kostfiber.

Opmærksomhed ved at indtage pludselig for meget kostfiber kan forårsage fordøjelsesirritation, der forårsager mavesmerter, kolik, oppustethed ... Hvis du tolererer dårligt rå frugt og grøntsager, gør madlavning dem lettere at fordøje du kan spise nok uden frygt for opblødning eller mavesmerter.

At spise kostfiber (eller for meget fiber) kan være kontraindiceret hos personer med colitis, diverticulitis, inflammatorisk tarmsygdom, såsom Crohns sygdom, ulcerøs colitis.

Hvor finder man kostfiber?


Cellulose, pectiner og lignin findes i frugt og grøntsager. Hemicellulose findes hovedsagelig i kornets ydre kuverter, det vil sige i hele brød (og ikke i hvidt brød).

På den anden side indeholder nogle fødevarer ikke fibre, såsom mejeriprodukter, kød, fisk, smør og olier.

Bemærk at i apotek eller i kostbutikker er der kosttilskud rig på forskellige typer kostfiber.

I billeder:
> Fødevarer rig på fiber

Stevia: Anbefalingerne Forrige Artikel

Stevia: Anbefalingerne

Jod: Manglen på jod Forrige Artikel

Jod: Manglen på jod

Populære Indlæg