Procrastination: behandlinger

Der er ingen behandling, ingen patch ... for at stoppe udskydelse.

Der er dog tips og små løsninger til bedre organisation:

  1. prioritere
    Blandt de løsninger, der skal etableres, hvis man lider af udskydelse, er det nødvendigt at begynde med at hierarkisere de vigtige ting at realisere.
  2. fraktionere
    Specialister rådgiver "den såkaldte salami-teknik", som gør det muligt at afskære en aktivitet i mindre aktiviteter, der er mindre, for ikke at stå over for et uigennemtrængeligt opgaverberg. På hvert trin skal du belønne dig selv for en reel tilfredshed. Lidt efter lidt kan personen øge rytmen af ​​de handlinger, der skal udføres.
  3. tid

    For at have modet til at starte, anbefaler vi at bruge spidsen af ​​"5 minutters plan": engagere sig i en handling ved at begrænse sig til 5 minutters test, i stedet for de planlagte 8 timer og afskrække. I de fleste tilfælde skal vi fortsætte denne udfordring ved at surfe på disse 5 minutter, som måske slutter, hvad vi startede der ... 6 måneder!
  4. skrive

    At liste er meget populære blandt procrastinators. Nogle rådgiver mod dem, andre fremmer dem. For at være gavnlig skal en god liste være unik (ikke have 5 venter ...) og opdateres dagligt. Opgavene omfatter at blive opdelt, med et "tid" indeks, der skal respekteres. Faktisk er det bedste at gøre liste en ... tidsplan. Se kuglejournalen, som giver dig mulighed for at organisere og sublimere din kreativitet.

Men selvfølgelig kan en læges mening og mere specifikt af en psykiater eller en psykolog være nyttig, hvis man ikke kan overvinde denne udsættelse.

For at finde ud af om hun er en del af et symptomtræne relateret til depression, fobi, ADHD osv. Og især at finde en løsning ved hjælp af en adfærdsmæssig psykoterapi.

Vil du reagere, dele din oplevelse eller stille et spørgsmål? Se dig i vores FORUMS Psykologi eller En ekspert svarer dig !

At læse også:

Gå se en krympe: hvordan finder man det rigtige?
For kuglebladet er det godt for vores mentale sundhed?
Overvinde dine fobier og angstlidelser

Algodystrofi: et patienters vidnesbyrd Forrige Artikel

Algodystrofi: et patienters vidnesbyrd

Herpes labialis: symptomer Forrige Artikel

Herpes labialis: symptomer

Populære Indlæg