Stress på arbejdspladsen: Ekspertens råd

Interview med Dr. Serge Marquis, samfundsspecialist og konsulent inden for mental sundhed på arbejdspladsen. Han er forfatteren til bogen "Vi er skruet, vi tænker for meget", udgaver af La Martinière.

Hvad er stress?

Stress er et biologisk respons fra vores krop til ydre trusler. En reaktion, der har givet os mulighed for at overleve siden tidens begyndelse. Dette forårsager udskillelsen af ​​hormoner og kemiske mediatorer, der tillod os at reagere hurtigt, at flygte eller forsvare os selv. I dag lever vi lykkeligt i et meget andet miljø, men denne type reaktion eksisterer stadig og kan være udløses selv af trusler, der ikke bringer vores liv i fare, men bare vores ego. Det er overlevelse af vores image, der er truet.

Så vi har den samme reaktion på en rynke af andre, som vores forfædre havde, da de hørte en brøl ... Og til sidst vil hormonernes og kemiske mediators udskillelser ikke tjene til at flygte eller forsvare os. Disse stoffer udskilles i store mængder kan forstyrre vores immunsystem, og i sidste ende vores helbred ...

Er det muligt at tæmme stress?

I dag er vores største kilde til stress den stemme, vi har i vores hoveder, de tanker, der besætter vores sind hele dagen lang: domme, beklager, bekymringer ... Det er som om det var en "tåbelig hamster" kører på hans hjul og gentager negative tanker i en løkke. Sådan kontrollerer du denne reaktion og afbryder hamsterrouletten? Det er helt muligt at øve "beroligende dyret", før stressresponsen udløses.

Hemmeligheden er i årvågenhed: opmærksomheden kan ikke være to steder på samme tid. Hjernen begunstiger at lægge vægt på, hvad det opfatter som en trussel mod vores ego. Vi skal udvikle årvågenhed for at forstå, hvor vores opmærksomhed er og bringe den tilbage til nutiden. For at komme der skal du træne med en masse disciplin. Langt fra at være fri for frihed, giver disciplin os mulighed for at indføre vaner for at gøre stemmen i vores hoved tavs.

Kan du give nogle kurser til handling for at berolige vores indre bekymringer?

For at tæmme "hamster pensouillard" må vi være opmærksomme på noget andet end denne stemme, der taler i vores hoved. En mulig teknik er at lære at fokusere på vejrtrækning, idet man fokuserer på følelsen af ​​at luften kommer ind i næse og hævmer underlivet. Dette udløser en fysisk reaktion, der virker på membranen, stimulerer det parasympatiske nervesystem. Det sender hjernen budskabet for at stoppe stresshormonerne.

Ved træning for at sætte din opmærksomhed på vejret, vil du sætte nye reflekser på plads. Synapses aktiveres i din hjerne, som giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed og fremme roen i alle slags situationer. Denne årvågenhed gør det muligt ikke at være en fælde af egoet.

Hvordan finder du glæde og mening i hverdagen?

Det har været 30 år siden jeg har behandlet mennesker, der har revnet på arbejde. Når de kommer til mit kontor, tømmes de, udmattede. De siger ofte denne sætning: "Jeg ved ikke, hvem jeg er længere. Jeg ved ikke, hvor jeg skal hen. Professionel udbrænding berører derfor spørgsmålet om identitet. Det er derfor vigtigt at genoprette forbindelserne med ressourcerne i os, der starter med selvværd og tegner en retning, hvor man ser resultaterne.

Det er vigtigt at identificere, hvad der er frygten, der udløser stressresponset. Hvad får det til at føle sig truet? På fagområdet er vi ofte nødt til at beskæftige os med stressforhold i forbindelse med vores overordnede eller kolleger. Konflikt opstår, når egoet søger at "vinde" for at sejre over det andet. Men i stedet for at være i konflikten, ville det være nødvendigt at kommunikere. Fokus på, hvad der ligner meninger i stedet for at se hvad der er anderledes. Og når vi kommer til analysen af ​​forskellene, bør vi vide, hvordan man lærer noget fra den anden, i stedet for at ødelægge hans synspunkt til enhver pris, så vores ego vinder.

Du vil reagere, give dit vidnesbyrd eller stille et spørgsmål? Se dig i vores FORUMS!

For at læse også vores filer:

> Selvtillid, det kan læres
> Overvinde dine bekymringer, fobier og angst!
> Depression: hvordan man kommer ud?
> Hukommelseshuller: når skal du bekymre dig?

Addictions: komme forbi!  : stofmisbrug Forrige Artikel

Addictions: komme forbi! : stofmisbrug

Addictions: syntetiske stoffer Forrige Artikel

Addictions: syntetiske stoffer

Populære Indlæg